Parfois, ce n’est pas un manque de volonté. C’est plutôt un mélange de détails invisibles : trop d’informations, pas assez de structure, de mauvais repères, ou une stratégie qui ne colle pas à ton quotidien.
L’objectif de cet article n’est pas de te “corriger”, mais de t’aider à identifier ce qui te freine et à mettre en place des ajustements simples, réalistes, et motivants.
1) Tu connais la théorie… mais tu as du mal à la transformer en actions
C’est ultra fréquent : tu sais “quoi faire”, mais entre la vie, la fatigue et la charge mentale, l’application devient floue.
Ce qui aide vraiment ce n’est pas d’apprendre plus, c’est de te créer un cadre :
- Planifier enlève de la friction.
- Simplifier augmente la régularité.
- Se faire accompagner accélère le passage à l’action (c’est littéralement le rôle d’un coach : t’aider à appliquer ce que tu sais déjà).
Pour t’aider au passage à l’acte :
- Note ton objectif en 1 phrase.
- Choisis 2 créneaux fixes (même courts).
- Prépare ta séance “version simple” (20–30 min) pour les jours compliqués.
- Tiens-toi à la planification coûte que coûte.
2) Tu n’as pas de point de départ clair, tu ne vois pas ta progression
Sans “valeur de référence”, tu avances… mais tu n’as pas de preuve que tu avances. Et sans preuve, la motivation s’effondre.
Le principe : mesurer juste assez, sans devenir obsédé·e par le tracking :
- Balance : utile, mais pas seule.
- Tour de taille + photos + performances : souvent plus fiables pour voir la vraie transformation.
Ce que je te propose avant de te lancer :
- Prends 1 photo (face/profil/dos), 1 tour de taille, et note 1 performance (ex : max pompes propres).
- Si tu te pèses : fais-le dans des conditions identiques (matin, à jeun, après toilettes). Et pense tendance (moyenne sur la semaine), pas “jour par jour”.
Note à toi-même : Le poids peut varier d’un jour à l’autre de facilement 1 à 2 kg, c’est pour ça que la mesure sur la balance pour justifier ta perte de poids n’est pas fiable.
3) Tu as des croyances qui te mettent sur une fausse piste (perte de gras)
Beaucoup de blocages viennent d’idées reçues : “il faut supprimer les glucides”, “plus tu transpires plus tu perds”, “cardio uniquement”, “abdos pour voir les abdos”, “détox”, “brûle-graisse”, etc.
Ce qui marche mieux :
- La perte de gras dépend surtout d’un équilibre global (alimentation + activité + sommeil + constance).
- Transpirer = surtout perdre de l’eau (et tu la récupères).
- Les “solutions miracles” fatiguent plus qu’elles ne transforment et surtout, elles n’existent pas. On ne triche pas avec le corps humain.
Essaie de prendre conscience de toutes les idées reçues que tu as et des vérités que tu as déjà pu vérifier sur toi-même.
4) Tu en fais trop : trop de volume, trop de fatigue, pas assez d’efficacité
En entraînement, “plus” n’est pas toujours “mieux”. Si tu multiplies les exercices identiques (poussée sur poussée sur poussée), tu crées surtout de la fatigue… et tu perds en qualité.
Principe clé : la dose minimale effective.
- C’est le signal minimum que tu dois envoyer à ton corps pour déclencher une adaptation, sans te cramer, l’efficience est à son apogée.
Essaie et tu verras que ça fonctionne :
- Garde 1 à 2 exercices principaux par groupe musculaire.
- Mets l’intensité au bon endroit : séries sérieuses, puis stop (au lieu de 5 variantes “pour être sûr”).
5) Tu fais toujours le même entraînement : ton corps s’est déjà adapté
Le corps humain est très fort pour s’habituer. Si tu répètes la même séance, tu deviens surtout meilleur… à faire cette séance.
Le principe de la surcharge progressive :
- Progresser, c’est augmenter progressivement une variable :
- répétitions, charge, séries, amplitude, tempo, densité…
À faire chaque semaine :
- Choisis un indicateur à progresser (ex : +1 répétition sur ton exercice principal).
- Note-le. La progression devient un jeu d’enfant.
Exemple concrêt : semaine 1 normale, semaine 2 1-2 répétitions en plus, semaine 3 tempo plus lent, semaine 4 une série en plus. Simple et efficace, c’est cadeau.
6) Tu es coincé dans une “ancienne école” : éviter le gras / éviter le sucre / éviter les deux
On a tous entendu ces messages qui viennent surtout de mauvais liens associatifs des années 50. Le problème, c’est que maintenant c’est prouvé et que ton corps a besoin de :
- protéines (structure, récupération, …)
- glucides (énergie, performance, …)
- lipides (hormones, cerveau, satiété, …)
Tout est question de dose, de contexte, et de régularité.
À chaque repas : vise protéines + fibres (légumes/fruits) + énergie (glucides ou/et lipides) et ajuste les portions selon ton objectif (perte de gras vs prise de muscle). Rien n’est interdit dans la nutrition, la dose fait le poison et rien d’autre (enfin si, mais tu m’as compris).
7) Tu sous-estimes la musculation (même si ton objectif n’est pas d’être musclé·e)
La musculation aide pour presque tout :
- meilleure composition corporelle
- métabolisme plus favorable
- solidité (articulations, os, posture)
- confiance et bien-être
- Et non : on ne devient pas Schwarzenegger par accident en soulevant 2-3 poids.
À implémenter dans tes entrainements :
- 2 séances full-body simples (même 30–40 min).
- Priorité : mouvements de base (poussée, tirage, squat (genou dominant), hinge (hanche dominant), gainage).
8) Tu confonds “manger sain” avec “manger bio + légumes”
Bio et légumes : super. Mais “sain” veut surtout dire : adapté à ton corps, à ton objectif, à ton quotidien.
Tu peux manger “bio” et être en difficulté (trop peu de protéines, pas assez d’énergie, fringales, fatigue, etc.).
Compose une assiette simple :
- 1 portion de protéines
- 1 portion de glucides (ou plus selon ton activité)
- 1 portion de lipides
- légumes (volume + micronutriments)
Astuces :
- En perte de gras : augmente les légumes + protéines pour la satiété pour peu de calories.
- En prise de muscle : assure un apport protéique suffisant + léger surplus calorique.
9) Tu cherches la motivation… au lieu de construire des habitudes
La motivation est un bon départ, mais elle n’est pas un plan. Ce qui crée des résultats, c’est les habitudes.
Une règle simple : petit et régulier est plus important que parfait (pas fait) et rare
À faire en tout temps :
- Bloque tes créneaux comme un rendez-vous avec toi-même.
- Règle d’or : tu peux rater une séance, mais jamais deux d’affilée.
10) Tu ne prévois pas les imprévus, donc tu “casses” ton rythme
Planifier l’imprévu, ça parait impossible mais c’est justement ce qui te rend solide.
Prépare 2 options :
- Plan A : ta séance normale
- Plan B : séance maison (15–25 min)
- (bonus) Plan C : “minimum vital” (10 min : mouvement + marche ou autre)
11) Tu crois qu’il faut souffrir pour que ce soit efficace
Un entraînement efficace n’est pas forcément celui qui te détruit.
- Les courbatures ne sont pas un “score”.
- Transpirer n’est pas une preuve.
- Le “toujours à fond” fatigue le système nerveux et casse la régularité ainsi que la motivation.
Un exemple de ta semaine idéale :
- Garde 1 séance plus intense si tu aimes ça.
- Mais construis surtout 2–3 séances tenables.
- Ajoute 20 minutes de marche (souvent sous-cotée, très rentable).
12) Tu es parfois trop doux… ou parfois trop dur : il faut l’équilibre
Il y a des périodes où tu dois écouter ton corps. Et d’autres où tu dois juste te mettre en mouvement, même sans envie, autrement dit : « Réfléchis pas et bouge ton c** ».
Le bon compromis est la discipline bienveillante.
- Respecter ton énergie sans te construire un quotidien “trop confortable”
Identifie tes signaux :
- Fatigue “normale” → séance adaptée (version courte)
- Épuisement / douleurs anormales → récupération intelligente
- Le but : rester en mouvement, sans t’exploser.
Bonus : tu copies des influenceurs au lieu de comprendre les principes
S’inspirer, oui. Copier exactement, non.
Même objectif ≠ même corps. Tout dépend de ton histoire, des contraintes, de la récupération et j’en passe.
Construis un plan adapté à toi autour de TON quotidien.
Conclusion : tu n’as pas “pas de résultats”… tu as des réglages à ajuster
Si tu te reconnais dans 2–3 points, c’est déjà énorme : ça veut dire que tu sais où agir.
Si tu veux, tu peux prendre cet article comme une checklist :
- choisis 2 priorités
- applique-les pendant 1 mois
- observe ton énergie, ton sommeil, ta régularité, tes mesures
- et seulement ensuite, tu ajustes ce qui ne fonctionne pas
Je te souhaite bon courage dans la poursuite de ton objectifs et je suis disponible si t’as besoin de quoi que ce soit.
Prends soin de toi.
Nico