Améliorer sa santé : des fondations solides avant les détails

On a souvent le même réflexe :
On s’attarde sur les détails… alors que c’est la base qu’il faut construire.

• Tu te demandes si c’est le vélo, la course ou le rameur qui brûle le plus de calories, alors que tu passes la majorité de tes journées assis·e et tu t’affales sur le canapé en rentrant.
• Tu te demandes si tu dois prendre de la mélatonine pour un sommeil profond et réparateur alors que tu t’endors avec ton téléphone à la main, en ayant bu un café (ou un thé) devant la télé.
• Tu veux savoir l’heure idéale pour la prise de protéines et tu veux une alimentation “clean” alors que tu ne consommes même pas suffisamment de protéines, tu bois de l’alcool (qui atténue la construction musculaire) et tu ne fais aucun entrainement musculaire.

Ne le prends pas mal, c’est humain de chercher les détails, sans compter qu’on cherche parfois à compliquer le processus car la solution simple que l’on connait serait à entreprendre directement et nous ne sommes pas prêts. Il faut que tu comprennes que de t’attarder sur les bases est nécessaire et plus bénéfique.

Ta vie, ta santé : une maison à construire, pas un détail à “optimiser”.

Imagine que ta santé, ton énergie, ton bien-être, ce soit une maison.

Dans l’idéal, l’image du produit fini est :

• un grand salon lumineux et des beaux coussins
• une belle chambre calme et confortable
• une cuisine pratique où tu prends plaisir à cuisiner
• un espace où tu te sens bien dans ton corps et dans ta tête

Mais aujourd’hui, tu en es encore avec :

• des fondations fragiles (peu de sommeil, beaucoup de stress)
• des murs à moitié montés (habitudes instables)
• des pièces en chantier chaotique (alimentation, mouvement, rythme de vie)

Et pourtant… tu te poses déjà des questions comme :

• « Quel est le meilleur complément pour optimiser ma récupération ? »
• « Quelle est la méthode parfaite d’entraînement ? »
• « Faut-il jeûner, faire du low carb, compter les calories ? »

Dans ta maison en chantier, tu commences par choisir la couleur de tes coussins avant de savoir si les fondations ont été coulées.

Ta santé fonctionne exactement pareil, masterise les bases avant de chercher toute performance. Je t’explique…

Les fondations et les murs – pas la couleur des coussins

Dans cette histoire de maison, il y a deux catégories :

1. Ce que tu peux vraiment construire maintenant, c’est de qui fera tenir ta maison (ou ta santé) : la fondations & la structure

C’est tout ce qui dépend de tes gestes concrets du quotidien :

• L’heure à laquelle tu te couches (à peu près, t’es pas un robot)
• Ta façon de commencer la journée (réseaux sociaux, câlin à ton proche, lecture ou respiration / mouvement ?)
• Le temps passé à bouger vs à rester assis dans ta journée
• Le type d’aliments que tu manges le plus souvent
• Le fait de t’accorder (ou non) de vraies pauses
• Etc.

Il s’agit de ton cercle d’influence directe, là où tu poses tes briques, ce qui aura un impact que tu n’imagines même pas sur ta santé.

2. Ce qui n’a pas d’importance pour le moment car les bases ne sont pas construites :

• Ta mélatonine, cherche plutôt à équilibrer tes hormones naturellement au lieu de prendre un complément
• Le timing de ta prise protéique, cherche plutôt à avoir un apport protéique régulier chaque jour et de pas tout casser avec des habitudes chaotiques (alcool, mauvais sommeil, …)
• Le bon exercice pour développer les abdos, cherches plutôt à perdre les 10cm de gras autour du ventre avant de vouloir développer tes abdos, sinon il ne se verront jamais (si ton but est esthétique).
• Tes huiles essentielles, bougies, phytothérapie pour réguler ton stress. Cherches plutôt à mieux te connaitre, pourquoi tu stresses ? Quelle ressource tu as en toi pour réguler ton stress ? Penses à un endroit, une personne qui te calme avant de te badigeonner d’huiles essentielles.
• Etc.

Attention, je ne dis pas que toutes ces choses sont négatives, au contraire, les huiles essentielles, les abdos, etc. c’est super, je dis juste que ce n’est pas ta priorité actuelle.
Tu y arriveras en te concentrant d’abord sur les bases : construire le mur, avant les détails : attacher les cadres au mur.

Concrètement : à quoi ça ressemble dans ta vie ?

Exemple 1 – Mouvement & activité physique – douleurs chroniques

❌ Aller te faire masser pour un mal de dos alors qu’il te faudrait du mouvement et du renforcement (cela dit, parfois te faire masser c’est bien 😉).

✅ Tu t’occupes des bases en renforçant ton dos avec des exercices musculaires adaptés, en faisant de la mobilité de la colonne vertébrale, en étant plus actif·ve en marchant chaque jour 1’000 pas de plus que d’habitude et en travaillant ta respiration.

Ce sont les fondations structurelles de ta “maison physique”.

Exemple 2 – Alimentation

❌ « Je dois compter les calories ou plutôt peser mes macros ? Faire un jeûne ou non ? »

✅ Pose les bases :

• Des aliments bruts à chaque repas (légumes, fruit, protéines de qualité, glucides…)
• Mange assis, sans écran, au moins une fois dans la journée
• Bois de l’eau régulièrement
• Mange lentement et mâche bien
• etc.

Exemple 3 – Sommeil & récupération

❌ « Comment optimiser ma mélatonine, quelle est le meilleur matelas ergonomique pour mon sommeil ? »

✅ Reviens aux fondations :

• Décide d’une heure “tampon” sans écran avant d’aller dormir
• Crée un petit rituel simple (lecture, respiration, étirements doux, câlins)
• Limite/évite les gros repas très gras ou les excitants juste avant de dormir
• Lève-toi chaque jour à la même heure (à peu près, t’es toujours pas un robot)

Comment savoir si tu es déjà en train de sauter les étapes ?

Quelques signaux :

• Tu passes beaucoup de temps à te renseigner… mais très peu à appliquer des choses simples
• Tu te sens rapidement découragé·e parce que tout te paraît énorme, complexe
• Tu repousses toujours au lendemain en attendant “le bon moment” ou “le bon plan”
• Tu te répètes : « Tant que je ne fais pas tout parfaitement, ça ne vaut pas la peine »

Ce n’est pas que tu manques de discipline, c’est juste que tu es en train de rêver du salon Feng Shui alors que le plancher n’est pas posé. Commence par des choses simples et faciles à mettre en place.

Ton “plan de maison” personel

Prends une feuille, ou les notes de ton téléphone, et fais deux colonnes.

Colonne 1 – « Mes fondations & ma structure » (je peux agir dessus maintenant)

Par exemple :

• L’heure à laquelle j’éteins mon téléphone le soir
• Le nombre de repas pris en conscience (sans écran, assis)
• Le temps que je m’accorde pour respirer / me poser
• La régularité de mon heure de coucher / lever

Note tout ce que tu peux ajuster dès cette semaine, sans révolution.

Colonne 2 – « Le rendu final de la maison » (pas sous ton contrôle direct)

Par exemple :

• Avoir perdu X kilos
• Me sentir hyper à l’aise dans mon corps
• Ne plus connaître les gros coups de fatigue
• Avoir un mental plus calme dans la majorité des situations

Cette colonne te donne la direction… mais ce n’est pas ton terrain de jeu immédiat.

Ensuite, pose-toi une question :

Quelles 1 ou 2 actions de la première colonne je choisis comme “briques” de cette semaine ?

C’est ça, construire sa maison.

Ta mission : poser la prochaine brique, pas construire la maison entière en un jour

👉 Quelle est la prochaine brique que je peux poser, là, maintenant, dans ma vie ? Puis de la poser le plus rapidement possible et passer à la suivante. « Rome ne s’est pas faite en un jour ».

Quelques exemples :

• Me coucher 15–30 minutes plus tôt 3 soirs cette semaine
• Faire une petite marche après le repas du midi
• Ajouter un légume ou un fruit à un repas
• Boire un grand verre d’eau en me levant
• Prendre 5 minutes sans écran avant de dormir

Ce sont des choses simples, concrètes, dans ton cercle d’influence.
Ce sont elles qui font toute la différence sur la solidité de ta “maison santé”.

En résumé

• La version “finale” que tu imagines de toi-même, c’est la maison entièrement décorée.
• Ta priorité aujourd’hui, ce n’est pas la déco : ce sont les fondations et la structure.
• Tu avances beaucoup plus vite en mettant ton énergie sur ce que tu contrôles vraiment plutôt que sur des détails dans ta tête qui ne sont pas encore pour maintenant.

Tu n’as pas besoin d’une vie parfaite, ni d’une santé parfaite. Tu as besoin de commencer à poser la prochaine brique, là où tu as le plus d’influence.

Le reste – la forme de ton corps, ton énergie, ton état d’esprit – viendra comme la conséquence logique de tout ce que tu auras construit, un geste après l’autre.

Si tu as besoin d’aide ou d’un coup de boost, n’hésite pas à me contacter, je serais ravi de t’aider à mettre en place de nouvelles habitudes pour que tu sois en meilleure santé et plus heureux·se.

A bientôt et prends sois de toi,

Nico